In our world of entertainment, lilpuma deliver only nice things

Vijača - najbolji rekvizit za spaljivanje masti i zatezanje celog tela

Kada smo bili deca igre su nam bile pametne i veoma AKTIVNE. Trošili smo puno kalorija, igrajući se, a jedna od igara bila je preskakanje vijače, za koje se tvrdi da je jedna od najboljih vežbi za mršavljenje.
Istraživanja su pokazala da preskakanje vijače poboljšava i stabilnost, ravnotežu, agilnost, brzinu, fleksibilnost, koncentraciju i izdržljivost – sve ono što doprinosi boljim performansama, kojim god sportom da se bavite. Preskakanje vijače ili užeta nije tako lako koliko možda zvuči. Ukoliko prvi put počinjete sa ovim vidom vežbanja, nemojte se iznenaditi ukoliko se umorite već nakon par minuta. Takođe, može biti čudno ukoliko uporno zapinjete i ne možete da se koncentrišete na vežbu.


Nemojte odustajati! Počnite kratkim vežbama – uvrstite preskakanje vijače kao deo treninga i zadajte sebi male ciljeve (na primer, da pre svakog treninga preskačete vijaču 30 sekundi bez prestanka).


Prednosti preskakanja vijače

Ne traži puno prostora
Ne morate rezervisati termin unapred, zakupiti salu, čekati na red ili zavisiti od drugih ljudi.

Ne traži puno ni vremena
Kako je već u gorenavedenom pasusu rečeno, za samo 10 minuta laganog preskakanja ćete izgubiti od 100 do 160 kalorija, a možete trenirati gde želite. Zbog toga, preskakanje konopca je isplativ, jednostavan i brz vid vežbanja.

Jeftino je 
Vijača, uže ili konopac je lako dostupan rekvizit koji se može naći po pristupačnim cenama. Takođe, vijaču možete pronaći u svakoj teretani i uvrstiti je u deo treninga, zagrevanja ili odraditi kardio trening.

Jača kardiovaskularni i respiratorni sistem
Prema Americal Collage of Sport Medicine, preskakanje užeta je jedan od preporučljivih načina sticanja kondicije. Da biste unapredili zdravlje, rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema, preporučuje se vežbanje tri do pet puta dnevno (u tranjaju od 12 do 20 minuta po vežbanju).


Vijaču uvek možete poneti sa sobom i vežbati
Video snimci na kojima ljudi preskaču konopac na vrhu zgrade, na plaži, u stanu ili teretani i raznim mestima, dokaz je da možete vežbati gde god poželite. Uživajte u jutarnjem suncu u lokalnom parku, ponesite vijaču sa sobom na putovanje, zagrejte se u teretani ili vežbajte u stanu. Više nemate izgovor za izbegavanje treninga.

Jača, oblikuje i tonira mišiće celog tela
Preskakanje uključuje mišićne grupe u telu poput gluteusa, kvadricepsa, zadnje lože, listova. Ono što mnogi ne shvataju je da je i gornji deo tela poprilično angažovan samim okretanjem konopca. Mišići koji stabilizuju ceo torzo poput stomačnih mišića i mišića donjeg dela leđa rade kako pri odskoku tako i pri doskoku. Kako budete postajali veštiji u preskakanju, možete isprobavati razne varijacije prilikom preskakanja koje će na drugačije načine angažovati mišiće.


Pozitivno utiču na moždane funkcije
Poznato je da vežbanje (čak i kratko – od 20 minuta dnevno) pozitivno utiče na rad mozga. Ali, da li ste znali da vežbe koje zahtevaju fizičku i mentalnu angažovanost (poput plesa ili preskakanja vijače) imaju značajan uticaj na kognitivno razmišljanje od običnih, monotonih vežbi (trčanje na traci, vožnja sobnog bicikla…).

Jačaju se kosti i ligamenti
Preskakanjem užeta se povećava gustina kostiju i jačaju se ligamenti, ali na mnogo jednostavniji način od trčanja. Daniel W. Barry, naučnik koji je istraživao gustinu kostiju kod starijih ljudi i sportista, pokazao je novom studijom da je preskakanje vijače jedna od delotvornijih vežbi za poboljšanje gustine kostiju. 

Celulit 
Da, to je vijača, odnosno preskakanje vijače! Nemojte da trošite pare na svakojake kreme, pomade - bućkuriše jer je to samo bacanje para. Nego vijaču u ruke i preskačite. Popravite takođe ishranu i pijte dosta vode. Preskakanje vijače ne da zateže guzu već toliko izmori noge da celulit vremenom nestaje. Samo morate da istrajete, treba da vežbate sa vijačom bar 3 - 4 puta nedeljno.Počnite polako svoje treninge. Prvih par treninga radite sa vijačom oko 100 preskoka a zatim polako povećavajte broj i vreme rada. Naučite pravilnu mehaniku preskakanja, naučite trikove sa vijačom (osmice, čučanj u preskoku, trčanje, okreti....) i celulit  će uskoro biti prošlost. Budite uporne i dosledne na treningu.... i rezultati će biti fantastični!


Preskakanje vijače je odlična vežba za mršavljenje
Ne morate biti profesionalac da biste izgubili kalorije uz preskakanje užeta. Međutim, da li ste znali da za samo 10 minuta standarnog preskakanja užeta možete izgubiti od 100 do 160 kalorija (10 do 16 kalorija po minuti)? Ukoliko ne možete da izdržite, podelite svoj trening u tri serije (3 puta po 10 minuta), radite ih kada želite u toku dana, a verujemo da ćete brzo primetiti željene rezultate.
Ukoliko želite da gubite 1 kg svake nedelje, preporučuje se svakodnevno preskakanje vijače 30 minuta uz redukovanje ishrane, to jest ostvarivanje dnevnog deficita od 300 kalorija. Na taj način ćete na zdrav način postepeno smanjivati masne naslage, bez gubljenja mišića.

Smanjuje mogućnost od nastanka povreda
Preskakanje konopca je preporučljiva vežba za aktivne sportiste koji se bave košarkom, odbojkom, tenisom i sličnim disciplinama, u kojima često dolazi do povreda stopala, zglobova i kolena. Ova aktivnost, ne samo da će poboljšati koordinaciju pokreta, već će i ojačati mišiće stopala, oko zgloba i kolena, smanjujući mogućnost od povreda.

 Zablude vezane za vijaču

Nažalost postoji nekoliko zabluda koje ljude sprečava da se bave preskakanjem vijače.

Opterećuje  kolena
Ako se pravilno izvodi preskakanje onda ono nema velik uticaj na kolena. Potrebno je svaki put doskočiti na prste, mekano  a ne na pete i samo tako će amortizacija stopala smanjiti stres na kolena pa čak i na kičmu. Kod preskakanja vijače stres na kolena je manji nego kod trčanja.

Mnogo je naporno
Ako pravilno dozirate rad sa vijačom nikako ne može da bude naporno. U početku ćete se brže zamarati dok ne steknete malo kondicije i ne razvijete veštinu i pravilnu tehniku preskakanja. Nakon nekog vremena bićete u stanju da preskačete više minuta bez prestanka i to u nekoliko serija. Još kad naučite naprednije varijante preskoka gubićete mnogo više kalorija....a i biće  zanimljiviji rad.

Ne ide mi preskakanje jer nemam koordinaciju
Mnogi su demotivisani jer preskakanje vijače deluje jednostavno ali kada pokušaju shvate da im ne ide i odmah odustaju. Naravno da svako može naučiti preskakati kanap uz malo upornog vežbanja i uz instrukcije. Dakle, samo vežbajte i videćete kako se brzo uči! Niko se nije rodio naučen!


Generalna uputstva

Šta treba da znate pre nego što počnete da preskačete vijaču

1. Dužina vijače. Kada stanete na sredinu kanapa ručke treba da su otprilike do visine grudi
2. Izbegavajte da skačete na tvrdim podlogama. Parketi i gumene podloge su najbolje.
3. Prvo usavršite tehniku preskakanja pa tek onda vijaču ubacite u vaš redovan program vežbanja.
4. Zagrevanje. Podignite srčani puls i zagrejte mišiće sa laganim trčanjem ili pretrčavanjem vijače
5. Položaj tela treba biti uspravan (ramena spuštena,  lopatice lagano povučene prema nazad, kontrahovani trbušni  mišići) ali relaksiran dok skačete
6. Gledajte prema napred, a ne u noge
7. Noge su lagano savijene u  zglobu kolena
8. Ramena su opuštena i laktovi blizu tela
9. Ne treba da se skače previsoko – osim ako se ne izvode trikove odnosno složenije vežbe
10. Okrećite vijaču iz zgloba ruke, ne vrtite ih pokretima iz lakta odnosno pokretom cele ruke


Mehanika preskakanja

Da kažem nešto ukratko o mehanici preskakanja. Preskok vijače se sastoji od četiri faze:

   1. faza pripreme (zamaha)
   2. faza odraza (pripreme za odskok)
   3. faze leta
   4. faza doskoka

Na slici ispod možete videti sve četiri faze kao i angažovane mišiće u svakoj fazi. 


Kao što vidite skoro svi mišići na telu su angažovani: mišići leđa, glutealni mišići, kvadricepsi, mišići lista, trbušnjaci, mišići ramena i ruku. Po ovome se može zaključiti da je vijača jednostavno sjajan rekvizit za vrhunski trening.

Vežbe

Postoji baš puno vežbi sa vijačom. Ovo su neke od najčešće korišćenih:

1. skokovi sa obe noge u mestu
2. skokovi sa obe noge napred-nazad, levo desno
3. trčanje u mestu
4. dupli preskoci
5. osmice
6. čučanj u preskoku

Često možete čuti od nekih vežbača, pa čak i od trenera da je preskakanje vijače dosadno i monotono. Takvi ljudi verovatno nikad nisu ni držali vijaču u rukama a kamoli radili sa njom. Postoji preko 25 raznoraznih varijanti (vežbi) koje možete koristiti u treningu sa vijačom. Vijača vam dozvoljava i da se krećete u svim mogućim pravcima (napred - nazad, levo - desno, okreti na levo, okreti na desno, puni okreti...). 


I još jednom da vas podsetimo koji su sve benefiti u radu sa vijačom:

     poboljšava kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivos
     sjajno sagoreva masti (odličan je u borbi  protiv celulita)
     poboljšava i razvija koordinaciju i ravnotežu
     poboljšava eksplozivnu snagu tipa skočnosti
     zateže mišiće (ramena, ruke i noge)




Bolje je od trčanja, jer je sigurnije za zglobove i kolena. Sa njim jačate i ruke i ramena, ali i stomak i srce. Celo telo je u pokretu, a postoji mnoštvo zabavnih načina da u potpunosti iskoristite uže za sagorevanje kalorija. Uz to, ovo je jedna od najjeftinijih vežbi. Preskakanje vijače je aktivnost koja se preporučuje svima – od dece (kroz igru u parku), do profesionalnih sportista kojima je vijača neizostavni deo treninga. Uvrstite je u redovno vežbanje i odredite sami koliko vam prija da je koristite.




876
25
   
1
Created on: 2019-04-09 01:22
Last modified on: 2019-04-09 03:12
By: Marija Samardzic